[...] 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie robocze trening dość spory objętościowo, ale robione nie na maxa więc poszło dość szybko i sprawnie zmęczenia większego po treningu nie było (teraz [...]
27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]
2013-12-30 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 1 pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie [...]
[...] dziś trening w porannych godzinach po jednym posiłku, dość nietypowo, ale chcąc zrobić trening nie miałem wyjścia dziś drugi dzień 15'ek Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 15 / 55kg x 15 / 65kg x 15 / 75kg x 15 / 85kg x 8 (porażka) dziśteż udało mi się zrobić 5 serii roboczych, przy czym w 4 serii na 75kg 15 powtórzenie [...]
[...] 18:00 1:45 7 /10 965 ostatni dzień mikrocyklu z 5'kami Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 2 (porażka) z rozpiski dziś wyszedł mi atak na 115kg, pierwszy raz od [...]
[...] Siłownia 17:40 2:00 8 /10 1105 drugi dzień 10'ek Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 10 / 85kg x 10 / 92,5kg x 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a [...]
[...] Siłownia 18:00 2:00 7 /10 1085 drugi dzień 15'ek Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym [...]
[...] ud Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze zrobione na maszynie do prostowania, ale słabo wlazło Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze bardzo mocno spompowane przedramiona superserią Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze [...]
[...] /10 525 przed i po treningowo bieg 2 x 1,5km (bieg na/z siłkę) trening wg FBW, na małych ciężarach na rozruch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 10/10/10 Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży [...]
[...] 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). + Po każdym wykonanym planie ćwiczeń danego dnia 30 min na orbitreku. Obciążenie jakie na ten moment zastosowałam to 20kg sztanga, hantle- każdy po 5kg. -Czy to wystarczające obciążenie na ten moment? -Do jakiego obciążenia dążyć? -Dodać lub odjąć jakiś rodzaj ćwiczeń? Skoro ćwiczenia siłowe [...]
11.11.2016 DNT Wczoraj znów wizyta na izbie przyjęć, kolano wysadzone w kosmos, bolało. Odciągnięte ponad 30 ml płynu. Oczywiście lekarz ten sam, zobaczył mnie to się aż uśmiechnął. Mnie mniej do śmiechu było...No ale...przynajmniej wiedział, co i jak bo pamięta. Dla mnie to niezrozumiałe, dał skierowanie na badania i polecił iść do swojego [...]
http://i47.tinypic.com/33yrshy.gif http://i46.tinypic.com/5eees9.gif Weekend w pracy fotek ostatnio nie wstawiam żanych bo aparat pozyczyłem rodzince, musze szybko odzyskać go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g [...]
http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]
Dzień 20 Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem [...]
[...] - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W związku z tym zabrałem się za 17,5, gdzie zrobiłem 5 pow tzw. stylem rozpaczliwym. Nagrałem i 15 i 17,5. Skos sztanga - dołożyłem. Biceps stojąc - przy 40,5 dwa pow więcej niż tydzień temu, regresy zrobiły swoje, gdzie też weszło więcej pow. Mega pompa. Modlitewnik - 1 pow więcej [...]
Dobra, wczoraj do 23 skręcałam drapak dla kotów %-) który oczywiście totalnie zlały ale kartonem były zachwycone. Także dzisiaj dorzucam: Podciąganie, combo z kettlem i wiosełko sztangą https://youtu.be/1s-SKKMHJds https://youtu.be/L_ZoceHZB10 https://youtu.be/CALo6xb3_LU WOD Warm up - 3 rounds 12kg kettlebell 5x Windmill per side 5x Walk down 10x [...]
Daj ściąganie drążka wyciągu górnego,szerokim nachwytem.Ale po wiosłowaniu w takim wypadku. Wykroki mogą być ze sztangą. Co do wyciskania-łapiesz hantle młotkowo,i flarując łokciami na boki opuszczasz ciężar.Ruch może trochę przypominać rozpiętkowy,ale w rzeczywistości nie opuszczasz po okręgu.Tor ruchu raczej przypomina trójkąt.